农产食育科学:秋天水果多,幼儿应该怎么吃?越多越好吗?

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本文隶属:03.亲子农业开发专题(第95/108篇)

又到果实丰收的季节。水果新鲜且富含营养,宝宝们都爱吃。但秋季水果那么多——

给幼儿吃什么水果?越贵越好吗?怎么吃水果?越多越好吗?

农产食育科学:秋天水果多,幼儿应该怎么吃?越多越好吗?

秋季水果「贵」不如「对」,这12种别错过

1、鲜枣:维生素C之王、钾之王。

2、柚子:热量低,有苦味、维生素C丰富。

3、橙子:耐存放,糖分高,直接吃别榨汁。

4、橘子:类胡萝卜素丰富,吃太多会变小黄人。

5、猕猴桃:和奇异果是一家,纤维素丰富,维生素C多,苹果可以催熟它

6、柿子:没熟发涩的别吃,糖分不低,对眼睛有好处,一天别超过1~2个

7、葡萄:和提子是一家,红的绿的都好,有白霜更新鲜。剪成小串洗,无籽的也安全。

8、梨:纤维素多,口感有点粗糙。糖分不低,补充水分很不错,不能止咳。

9、苹果:丰富果胶,早上晚上都能吃,削皮或者多搓洗,吃了不能治病

10、山楂:特别酸,含糖量很高,维生素丰富,促进食欲,不要空腹大量吃

11、桂圆:味道甜糖很多,铁少不补血,桂圆干能煮汤

12、石榴:纤维素多,有止泻效果,吐不吐籽都行

特别提醒: 不一定非得给幼儿宝宝买贵的、进口的,又大又香甜又颜值高的未必营养价值就越高哦~

吃水果不是「多多益善」,年龄不同量不同

水果营养丰富,但主要是维生素矿物质膳食纤维,如果吃太多啊,糖分摄入太多也不好。

吃太多水果也容易占肚子,影响宝宝吃正餐,蛋白质、脂肪等营养素就吃不够。

那宝宝每天大概需要吃多少水果呢,看这里——

农产食育科学:秋天水果多,幼儿应该怎么吃?越多越好吗?

关于幼儿宝宝吃水果的常见问题Q&A

NO.1 水果汁能代替水果吗?

绝对不能。

0~12月龄:不要喝果汁,除非特殊医疗需求;

1~3岁:要<120ml(相当于一瓶养乐多的量);

4~6岁:<120—180ml(相当于一瓶半养乐多的量)。

NO.2 不爱吃蔬菜,多吃点水果也行?

不行。

水果、蔬菜是两类东西,营养价值不同。蔬菜的维生素、矿物质、纤维素一般都高于水果(尤其是深色蔬菜),而水果的水分、糖、有机酸更丰富一些。用水果代替蔬菜,小心营养不良,还摄入过多糖哦。

NO.3 宝宝吃完水果就拉肚子咋回事?

可能有三方面的原因:

① 被病菌污染

比如没有洗干净就吃,或切水果的刀不干净,切好的水果没有用保鲜盒或者保鲜膜,在冰箱里“裸奔”。

② 果糖不耐受

宝宝对果糖的消化吸收能力不是很强,吃多了可能容易胀气、拉肚子。可以试试果糖低的水果,如草莓、桃子、柚子、杏子、橙(橘)、哈密瓜等。

③ 过敏

有些水果容易过敏,比如芒果、菠萝、猕猴桃等。所以宝宝第一次吃某种水果,建议少量尝试,观察三天,没问题再继续吃哦。

NO.4 为啥娃一吃荔枝、桂圆、车厘子等就“上火”?

可能是因为有些水果含糖、酸太多,它们残留在口腔里,容易让细菌滋生,引起发炎。吃完水果,建议及时漱漱口、清洁口腔哦。

NO.5 晚上的苹果是“毒苹果”?

并不是。早中晚吃都行。

不过饭前不建议一下子吃太多水果,毕竟水果水分多、纤维多,可能会占肚子,影响吃正餐哦;饭后如果宝宝肚子不胀,愿意吃就可以吃。

NO.6 不爱吃新鲜水果,多吃点果脯果干?

不建议

市面上有些果蔬干添加了较多油、盐、糖,并不健康;即使是无添加的,也不宜多吃,可能会摄入过多热量。可以当成小零食,偶尔吃吃OK哦。

最后总结一下,给娃选水果,不一定非选贵的,主要看营养。另外,不能以果汁、果干代替吃新鲜水果,不能一下子吃太多,适量即可。

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